[...] A faza spoczynku to jak pójdę szybkim krokiem wystarczy? 2.2min truchtu przed interwalami i 5 min po wystarczy ? 3.ile powinny trwać same interwaly ile powtórzeń lub ile czasu? Ile min i maximum ? 4.na początek 15/30sec a dalej jak zwiększać ? Sory za głupie pytania ale zawsze robiłem aeroby tylko ;) 1. Tak. Jeśli chodzi o HIIT - sprint to [...]
[...] minuta wolno i tak robie 15 min po każdym treningu silowym - dobre efekty. Są różne metody sprint/marsz, Trening ala'HIIT 10 minut biegowy (tempo zmienne, intensywność zmienna) – Worek bokserski 3x 3minuty pracy/1 minuta przerwy – Rwanie hantla na czas 4x 1minuta pracy na 30 sek. odpoczynku – TABATA: 5x 15/45 sprawl/bieg bokserski (lub skakanka)
nie rozumiem masz czas na rower a nie masz czasu na hiit, czy tabate? która trwa o wiele krócej... Co będzie gdy będziesz studiował i do tego pracował pewnie nie będziesz miał czasu jeść, skoro teraz masz tak zajęty harmonogram.
1.Ile serii na dana czesc ciała.(wyczyt.12-10 duze i 10-7małe) 9 na duze 6 na male- tak jak w fbw, bo rob fbw podczas rzezby. 2.Ile dni w tygodniu.(wyczytalem ze nawet 6razy tygodniowo) 3 dni 3.Jaki trening???tzn.FBW czy spilt??? fbw 4.Jaki czas treningu???(z tego co czytalem to krotkie ale intensywne treningi ok.40min) 40-60min 5.Jakie [...]
Mi to wyglada na kiepska diete i niewlasciwy trening. 1. Ankieta: Podanie wagi, wzrostu, %bf, okreslenie celu i przedzialu czasowego na realizacje, wypelnienie ankiety 2. Policzenie dziennego zapotrzebowania energetycznego, 3. Zebranie informacji o wskazowkach zywieniowych i porad o odchudzaniu (tego nikt za ciebie nie zrobi), [...]
po pierwsze to pytanie o Twoją aktywność oprócz siłki. No bo jeśli prócz siłowni nie było nic to specjalnie mnie nie dziwi takie tętno. Myślę,że za jakiś czas organizm się zaadoptuje,tymbardziej,że jak sam zauważyłeś - z czasem była poprawa. Po drugie także uważam,że HIIT jest lepszy.
szczerze mowiac to ja tutaj po raz pierwszy uslyszalem o hiit :) wiec nei wiele moge powiedziec ale jesli chodzi o czas to warto sprobowac:) a co do EC moim zdaniem jest ostatecznie to EC podnosi temp. ciala:) i zwieksza metabolizm wiec tak czy inaczej wiecej sie spala. pozdro
[...] powinienem zmienić coś w diecie ? 2. Czy da się kupić mniejsze opakowanie tego spalacza ( lub znasz jakieś inne podobne) ? 3. Jaki trening będzie najlepszy według was na ten czas? Aeroby ( bieganie,orbitrek ) czy lepiej zabrać się za trening interwałowy ( HIIT )? 4.Czy dobry wyborem treningu siłowego będzie FBW ? 5.Tydzień wyglądałby mniej [...]
nic nie jest lepsze ani gorsze, każde narzędzie jest przydatne byle wiedzieć jak go używać równie dobrze można robić HIIT na rowerku, na ergometrze, na orbitreku, na wrotkach, biegając, skacząc i pewnie na sto innych sposobów, a najlepiej wszystkimi z nich zamiennie bo jak się robi cały czas jednym sposobem to efekty z czasem słabną
Max. pół godziny dziennie. Układane diety też nie jest na mnie, ze względu na różne pory i częstotliwość posiłków. Rozpocząłem a6w.... Nie wiem czy sie za jakis czas zmiescisz z a6w w tych 30.minutach. 30 minut to troche malo na aeroby. Jak quazar powiedzial: HIIT trwa krotko a osiga sie niezle efekty w spalaniu tluszczu. dO TEGO naprzemienie bym [...]
Nie kazdy ma czas i ochote odpowiadać na pytanie które było omawiane tysiące razy na forum. Mógłbyś się trochę potrudzić i przeczytać pare tematów podwieszonych, jeśli ci się nie chce to ten kto ci ma pomóc wyjdzie z tego samego załozenia co ty. Poczytaj o treningu domatora. Czemu takie krótkie biegi ? [...]
Powiedz temu trenerowi aby spróbował oddychać nosem po HIIT. Niech nie *******i tylko spróbuje sam. Jeśli masz większy pobór tlenu pod czas wysiłku, to jasne jest, że nos nie wyrabia. Oddychaj tak, by było Ci wygodnie i tyle.
[...] to jakaś abstrakcja. Jaki był tego cel i sens? Rozumiem żeby wrzucić dla odmiany np. trening metaboliczny w postaci HIIT, tabaty, czy kompleksów sztangowych, ale tracić czas na 6*50 minut cardio i jeszcze trening siłowy? Musisz być wielkim wielbicielem tej formy aktywności fizycznej. Rozdzielenie jego przed i po treningu też nie jest [...]
[...] to jakaś abstrakcja. Jaki był tego cel i sens? Rozumiem żeby wrzucić dla odmiany np. trening metaboliczny w postaci HIIT, tabaty, czy kompleksów sztangowych, ale tracić czas na 6*50 minut cardio i jeszcze trening siłowy? Musisz być wielkim wielbicielem tej formy aktywności fizycznej. Rozdzielenie jego przed i po treningu też nie jest [...]
[...] dni możesz wpleść treningi typowe cardio na redukcje.Wszystko w głównej mierze zależy od twojego poziomu wytrenowania.Musisz testować czy np trenując 5x w tygodniu masz czas żeby się regenerować(bo to jest bardzo ważne jak doskonale wiesz). Co do treningu to polecam wpleść 2 dni na interwały poczytaj o HIIT/tabata trening i zobacz. Odnośnie [...]
Trening hiit trochę nie na moją kondycje :D Chyba że na krótki czas to dam radę. A trening siłowy dobry? Z jakim obciążeniem robić? Zmieniony przez - Juja123 w dniu 2015-07-08 14:51:06
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A mógłby ktoś sprecyzować, dokładnie napisać: ćwiczenia, czas trwania aerobów, co to jest hiit lub odesłać do artykułu i napisać do tego trening. Za wszystko będę bardzo wdzięczny.
[...] Tyson sie zgodzi to tylko na zasadach boxu ewentualnie K1 (bo sapp i tak nie kopie). Wtedy ma duze szanse. Ale i tak wątpie czy sie zgodzi......jeśli nie wywalą na jakis czas Roya Jonesa za koxy (ostatnia afera) to podobno Roy ma walczyc z Tysonem w grudniu.A z takiej walki Mike zarobi duzo wiecej niz za jakies potyczki z Sappem. HIT & [...]
Koniu151 myślisz, że jakbym wykonywał HIIT'a na rowerze to czas podobny (5min), później aeroby 10-15min? Czy w takim wypadku lepiej jakby wydłużyć interwały ze względu na rodzaj ćwiczenia.